一早看見電視節目提到所謂「猿人症﹞，就是現在科技進步後『白領上班族因缺乏運動、長時間坐著盯電腦，導致「猿人症候群」，出現頭往前傾、下巴前伸、肩膀高聳現象，建議除了隨時提醒自己保持挺拔姿勢外，也可透過簡單的肩頸、腰部等伸展運動，預防久坐帶來的痠痛問題。』」
這種問題尤其是筆記型電腦(NoeBook)大量開始使用後，接著又有平板電腦、Pad、智慧型手機等，長期成為低頭族、姿勢不良，造成椎肩盤突出、肌膜發炎、自律神經、心血管、老花眼等問題。以前椎肩盤突出大概比較會出現在四、五十歲以上的人身上，現在因3C產品的大量及普遍使用，發生椎肩盤突出症狀的年齡層已經降低，一名醫生遇過年齡最小的患者是18歲就有嚴重椎肩盤突出問題。
因受工作關係及不注意姿勢(姿勢不良)而深受其害，一定要叮嚀自我，注意正確姿勢的保持、每隔一段時間就要休息一下。
今天再學到兩招矯正「猿人症﹞的運動，可照三餐作、一日3~5回或隨時作，連續作21天可改善「猿人症候群」，真的要特別注意！附帶一提、絕對不要使用智慧型手機等小螢幕3C產品觀看影片，因為一部片子至少50分鐘以上、2小時，長期盯著螢幕而無法休息，老花眼等問題很快就會降臨身上。有一位眼睛本來很好的人，過年期間用手機看【Ｘ環傳】，過完年已經變成嚴重的老花眼了，所以、千萬不可不注意！
物理治療師示範兩種矯正「猿人症﹞的運動，怕自己也忘了要訣，大概記下要點～
1.站直腳雙膝微彎、兩手垂下手肘前伸(L形)，兩手分別各往兩邊轉90度(吸氣)再轉回原來姿勢(呼氣)，一次作10回。
2.站直腳雙膝微彎、兩手垂下手肘前伸(L形)，兩手再往前伸直、手心向上手掌往下儘量彎(五指下壓)，再縮回原來姿勢(L形)，一次作10回。
為了時刻提醒自己，記錄下來隨時要提醒自己！
(2013.07.20 ～ 東北角 — 背景：靈鷲山、隆隆山．．． )
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過年電腦用太久？翻雲覆雨、叭噗叭噗遠離滑鼠手！
NOWnews – 2013年2月11日 下午12:53
記者甘偉中／台北報導
3C產品日漸普及，相對也帶來文明病的困擾，根據波仕特科技行銷的調查報告，全台近7成民眾每日使用鍵盤滑鼠超過8小時，更有7成民眾曾在長時間工作後或早上起床時，感到手指、手腕、手肘或肩膀痠痛，其中又以上班族、電玩族與學生，為最容易罹患滑鼠手的前三大高風險族群。時值春節連假，正是超時使用電腦的高峰期，台灣微軟特地請來物理治療師，教導民眾透過簡單三步驟來預防滑鼠手。
物理治療師簡文仁表示，許多民眾因姿勢不正，或選用不適合的鍵盤滑鼠，導致滑鼠手病症纏身，而這群人可細分為『電腦三痛族』，包括猿人族、卡卡族與毛蟲族三種不同的痠痛症候群。
猿人族：縮頭縮腦，長期使用筆電、肩膀高聳如猿人
有許多玩家長時間使用筆電，總是頭往前傾、下巴前伸、肩膀高聳，就像猿人一樣，長期下來容易造成手部、肩頸痠痛。
卡卡族：身體遷就電腦位置，雙手「卡卡」無法自然擺放
常見在一般的辦公環境中，使用者必須遷就現有的電腦配置，使得頭離螢幕遠遠的、手伸得長長的、手肘打很直又沒有支撐點、肩膀使勁前傾，成為姿勢怪異的卡卡族。
毛蟲族：躺著用電腦，導致身體各部位酸痛
大家常窩在沙發或床上用筆電，蜷曲身體、縮成一團，身上很多部位都處在緊繃狀態支撐身體，就像一隻毛毛蟲一樣，身體姿勢不正確可能導致身體痠痛難耐。
簡文仁建議民眾應趁年終為自己健檢，檢視自己是否為三痛族高風險族群，並常做「預防滑鼠手三步驟」，降低成為「電腦三痛族」的機率：
預防滑鼠手第一步：選用人體工學設計的鍵盤滑鼠
俗話說工欲善其事、必先利其器，「電腦三痛族」應根據自身症狀，選用適合的人體工學鍵盤滑鼠，不僅提升工作效率，更能為自己的健康把關，微軟推出的Sculpt系列人體工學鍵盤滑鼠，就是其中一種選擇。
預防滑鼠手第二步：正確姿勢使用電腦
使用電腦時，手應平放於桌面，避免手肘、手腕懸空及身體、頸部前傾。建議搭配使用人體工學鍵盤滑鼠，以降低罹患滑鼠手風險。
預防滑鼠手第三步：常做預防操、每天至少三分鐘
除選用人體工學鍵盤滑鼠，並以正確姿勢使用電腦外，建議每天至少花三分鐘做「滑鼠手」預防保健操，讓長時間工作的手部得以休息。
「滑鼠手」預防保健操四步驟：
1.天女散花：手肘向上舉，五指朝下縮放
2.翻雲覆雨：手肘彎曲，手掌向上、向下翻轉
3.太極推手：掌心像上，雙手收回，向前推展而出
4.叭噗叭噗：雙掌握拳張合